ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) sa často spája s hyperaktívnymi chlapcami, no v skutočnosti postihuje aj mnohé ženy. Avšak, prejavy ADHD u žien môžu byť subtilnejšie a menej nápadné, čo spôsobuje, že táto porucha zostáva často nediagnostikovaná.
Ako rozpoznať ADHD u žien?
- Problémy s pozornosťou: Strácanie vecí, ťažkosti s dokončením úloh, problémy s počúvaním.
- Impulzivita: Rýchle rozhodovanie bez premýšľania, prerušovanie iných, problémy s čakaním.
- Hyperaktivita: Vnútorný nepokoj, neschopnosť relaxovať, neustále sa hýbanie.
- Emocionálna nestabilita: Rýchle zmeny nálad, nízka tolerancia frustrácie, problémy s reguláciou emócií.
- Problémy s organizáciou: Ťažkosti s plánovaním, dodržiavaním termínov, správou času.
- Problémy s pamäťou: Zabúdanie dôležitých informácií, ťažkosti s učením nových vecí.
Prečo je ADHD u žien často prehliadané?
- Sociálne očakávania: Od žien sa očakáva, že budú organizované, pozorné a pokojné.
- Subtilnejšie prejavy: U žien sa ADHD môže prejavovať skôr ako vnútorný nepokoj a problémy s organizáciou, než ako vonkajšia hyperaktivita.
- Komorbidita: ADHD sa často vyskytuje spolu s inými poruchami, ako je úzkosť alebo depresia, čo môže sťažiť diagnostiku.
Ako zvládať ADHD?
- Diagnostika: Ak máte podozrenie na ADHD, vyhľadajte odborníka – psychiatra alebo psychológa.
- Liečba: Liečba ADHD zahŕňa kombináciu farmakoterapie a psychoterapie.
- Zmeny životného štýlu:
- Dobre organizované prostredie: Minimalizujte rozptyľujúce podnety a vytvorte si systém na organizáciu úloh.
- Zdravá strava: Vyvážená strava s dostatkom vitamínov a minerálov môže pomôcť zlepšiť funkciu mozgu.
- Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita pomáha znížiť úzkosť a zlepšiť náladu.
- Dostatok spánku: Kvalitný spánok je dôležitý pre koncentráciu a pamäť.
- Techniky na zvládnutie stresu: Meditácia, joga, hlboké dýchanie môžu pomôcť zvládnuť stres a zlepšiť schopnosť sústrediť sa.
- Podpora okolia: Informujte svojich blízkych o vašej diagnóze a požiadajte ich o podporu.
Čo si zapamätať?
ADHD u žien je reálny problém, ktorý sa dá úspešne liečiť. Ak sa v sebe spoznávate, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. S vhodnou liečbou a podporou môžete zlepšiť kvalitu svojho života.
