Hýbať sa v neskoršom veku je pre zdravie absolútne kľúčové a má nespočetné množstvo benefitov.
Prečo je pohyb v starobe taký dôležitý?
- Udržanie kondície: Pravidelný pohyb pomáha udržiavať svalovú hmotu, zlepšuje vytrvalosť a koordináciu pohybov, čo zvyšuje celkovú fyzickú kondíciu.
- Prevencia chorôb: Pravidelné cvičenie znižuje riziko mnohých civilizačných chorôb, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, diabetes, vysoký krvný tlak, osteoporóza a niektoré druhy rakoviny.
- Zlepšenie nálady: Fyzická aktivita stimuluje produkciu endorfínov, ktoré pôsobia ako prírodné antidepresíva a zlepšujú náladu.
- Lepší spánok: Pravidelný pohyb podporuje kvalitný spánok, čo je dôležité pre regeneráciu organizmu.
- Zvýšenie sebavedomia: Zlepšenie fyzickej kondície a schopnosti vykonávať každodenné činnosti zvyšuje sebavedomie a pocit nezávislosti.
- Zlepšenie kognitívnych funkcií: Niektoré štúdie naznačujú, že pravidelný pohyb môže pomôcť zlepšiť pamäť, koncentráciu a schopnosť učiť sa.
- Zvýšenie sociálnych kontaktov: Mnohé športové aktivity a cvičebné programy pre seniorov sú zamerané na socializáciu, čo pomáha predchádzať izolácii.
Aké druhy pohybu sú vhodné pre seniorov?
- Chôdza: Jednoduchá a účinná forma pohybu, ktorú zvládne takmer každý.
- Plávanie: Šetrné k kĺbom a vhodná pre ľudí s rôznymi zdravotnými problémami.
- Cvičenia s vlastnou váhou: Posilňovanie svalov pomocou vlastnej váhy je bezpečné a účinné.
- Jóga a tai chi: Zlepšujú flexibilitu, rovnováhu a koordináciu pohybov.
- Tanec: Kombinuje pohyb s hudbou a je zábavným spôsobom, ako sa hýbať.
- Nordic walking: Chôdza s palicami, ktorá zapojí viac svalových skupín.
Dôležité je začať postupne a vybrať si aktivity, ktoré vás bavia a sú prispôsobené vašim fyzickým možnostiam.
Tipy pre seniorov:
- Konzultácia s lekárom: Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
- Pravidelnosť: Dôležitá je pravidelnosť. Aj krátke cvičenia niekoľkokrát týždenne majú významný prínos.
- Vyvážená strava: Zdravá strava dodá telu potrebnú energiu.
- Dostatok spánku: Spánok je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu.
- Bezpečnosť: Dbajte na bezpečnosť počas cvičenia a vyhnite sa zraneniam.
Hýbať sa v neskoršom veku nie je len o fyzickom zdraví, ale aj o psychickej pohode a kvalitnejšom živote.
